Musculação
Ganhando Massa Muscular
Treino fraco não existe pra quem quer Hipertrofia ou Hiperplasia
Não adianta ir pra academia pra conversar, desse jeito você não vai nunca conseguir nada.
Se você é iniciante não pule etapas, se não fizer um bom trabalho de base vai logo
estabilizar, no primeiro mês concentre-se na aprendizagem perfeita do movimento porque
é só o que vai conseguir mesmo (adaptação neural) nessa fase os ganhos de força são
grandes mas porque você aprendeu a fazer o movimento e não por fatores hipertroficos
(aumento do tamanho). No segundo mês faça adpatação articular e no terceiro adaptação
ligamentar.
Minha dica é pra você que já treina a mais de 3 meses pelo menos, a principal palavra pra
quem deseja esculpir um corpo bonito é periodização, ou seja, alterações de intensidade
e volume, e alterações nas próprias séries vão garantir uma evolução gradual e constante
. Inicie com cargas média 50% do teu máximo (ver calculadora do site) e mais repetições
de 20 a 30 e gradualmente diminua as repetições e aumente a carga. Ao estabilizar
em 6 a 10 repetições fique por aí e tente aumentar o máximo possível o peso sem
compromenter a execução.
Faça movimentos lentos (muito lentos) principalmente na volta, mesmo que o peso não seja
tão grande assim. Utilize movimentos amplos e exercícios multiarticulares (supino)
antes dos monoarticulares (tríceps). Após 7 semanas, altere a estrutura do treino, se você
fazia peito e tríceps, experimente peito e costas, ou ainda num segundo momento um
exercícios por grupo com todos os grupos no mesmo dia (meu preferido) desta forma
com mais estímulos e menos fadiga o resultado vai melhorar até o outro ciclo.
Muito importante é a identificação do tipo ideal de treino pra cada um, todos somos
biologicamentes diferentes e nossa treinabilidade também é diferente, veja se seu rendimento
é melhor com cargas elevadas ou com repetições, mas fique atento a base sempre deve
ser a carga alta porque as fibras que mais tem capacidade de aumentar são as brancas
do tipo-2 que só são solicitadas em percentuais de carga superiores a 75%.
Se você é iniciante não pule etapas, se não fizer um bom trabalho de base vai logo
estabilizar, no primeiro mês concentre-se na aprendizagem perfeita do movimento porque
é só o que vai conseguir mesmo (adaptação neural) nessa fase os ganhos de força são
grandes mas porque você aprendeu a fazer o movimento e não por fatores hipertroficos
(aumento do tamanho). No segundo mês faça adpatação articular e no terceiro adaptação
ligamentar.
Minha dica é pra você que já treina a mais de 3 meses pelo menos, a principal palavra pra
quem deseja esculpir um corpo bonito é periodização, ou seja, alterações de intensidade
e volume, e alterações nas próprias séries vão garantir uma evolução gradual e constante
. Inicie com cargas média 50% do teu máximo (ver calculadora do site) e mais repetições
de 20 a 30 e gradualmente diminua as repetições e aumente a carga. Ao estabilizar
em 6 a 10 repetições fique por aí e tente aumentar o máximo possível o peso sem
compromenter a execução.
Faça movimentos lentos (muito lentos) principalmente na volta, mesmo que o peso não seja
tão grande assim. Utilize movimentos amplos e exercícios multiarticulares (supino)
antes dos monoarticulares (tríceps). Após 7 semanas, altere a estrutura do treino, se você
fazia peito e tríceps, experimente peito e costas, ou ainda num segundo momento um
exercícios por grupo com todos os grupos no mesmo dia (meu preferido) desta forma
com mais estímulos e menos fadiga o resultado vai melhorar até o outro ciclo.
Muito importante é a identificação do tipo ideal de treino pra cada um, todos somos
biologicamentes diferentes e nossa treinabilidade também é diferente, veja se seu rendimento
é melhor com cargas elevadas ou com repetições, mas fique atento a base sempre deve
ser a carga alta porque as fibras que mais tem capacidade de aumentar são as brancas
do tipo-2 que só são solicitadas em percentuais de carga superiores a 75%.
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